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Medicina e Saúde: Cálcio e Vitamina D

Medicina e Saúde: Cálcio e Vitamina D
Medicina e Saúde: Cálcio e Vitamina D

Por que cálcio e vitamina D são importantes para os ossos?

  1. Ajudam a manter os ossos fortes
  2. Previnem fraturas, especialmente dos ossos das vértebras
  3. Ajudam a manter os dentes saudáveis e fortes

 

O que pode acontecer se os ossos não estiverem saudáveis?

Quem não tem os ossos saudáveis, pode ter uma doença chamada Osteoporose. Essa doença pode levar os ossos a:

  1. Tornarem-se finos e fracos
  2. Quebrarem com maior facilidade – especialmente na coluna (vértebras), quadril, antebraços (próximo ao punho).

Podem ser indicados diferentes tratamentos para a osteoporose, inclusive alguns medicamentos. Mas também é importante incluir na dieta alimentos que sejam ricos em cálcio e vitamina D. Manter a ingestão adequada de cálcio e os níveis adequados de vitamina D é a primeira etapa para prevenir e tratar a osteoporose.

 

Que comidas e bebidas são ricos em cálcio e vitamina D?

Comidas e bebidas ricos em cálcio são:

  1. Leite, iogurte, queijo, cottage, sorvete e outros derivados do leite
  2. Vegetais verdes, como brócolis
  3. Algumas castanhas e cereais
  4. Alimentos com adição de cálcio, como sucos, cereais e alimentos com soja

Alimentos ricos em vitamina D:

  1. Leite, suco de laranja ou iogurte com adição de Vitamina D
  2. Salmão
  3. Atum enlatado
  4. Cereais com adição de Vitamina D
  5. Óleo de fígado de bacalhau

Mas a principal fonte de vitamina D é o SOL. Nosso corpo usa a luz do sol para produzir vitamina D.

 

O que são suplementos?

Suplementos são comprimidos, cápsulas ou líquidos que possuem nutrientes. É uma outra forma de obter cálcio e/ou vitamina D.

 

Como saber se há necessidade de usar suplementos?

As pessoas que não consomem a quantidade de cálcio ou de vitamina D na alimentação podem precisar de suplementos.

Converse sempre com seu médico sobre a necessidade do uso de suplementos, sobre a dose adequada e qual o melhor horário para ingeri-los.

 

Quais são os efeitos colaterais mais comuns dos suplementos de cálcio?

  1. Obstipação (intestino preso) por redução dos movimentos dos intestinos.
  2. Dores de estômago

Pode-se reduzir os efeitos colaterais dividindo a dose do cálcio em uma de uma vez ao dia.

Os suplementos de cálcio podem favorecer a formação de cálculos renais em algumas pessoas.

 

Quanto de Vitamina D nosso corpo precisa por dia?

Isso depende, porque cada pessoa é diferente. Sempre consulte o seu médico para saber qual a dose mais adequada para você.

 

 

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6 Comments
  • Carlos Moya disse:

    Olá Sílvia acho que é outro bom artigo para espalhar o estilo de vida saudável e alimentação adequada. Muito obrigado. Um abraço

    • Que bom que está gostando, Carlos!
      Você conseguiu me entender nos vídeos?
      Estou pensando em fazer vídeos médicos. O que você acha?
      Beijo!

      • Carlos Moya disse:

        Olá Silvia, eu tenho que ficar muito cuidado para entender o significado de cada frase, não é o mesmo que ouvir a letra de uma canção, mas eu amo o canto do Português Brasileiro e sua voz tem um som muito doce e agradável. Eu acho que esses vídeos sobre a saúde, será uma grande contribuição para o bem-estar de todos. Considere-lo se você não tomara muito tempo de suas funções normais. Um beijo.

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