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Medicina e Saúde: Atividade Física

Reflexo
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Medicina e Saúde: Atividade Física
Medicina e Saúde: Atividade Física

Quais são os benefícios dos exercícios?

  1. Queimar calorias, o que ajuda a reduzir e controlar o peso
  2. Ajudar a controlar a glicemia em diabéticos
  3. Reduzir a pressão arterial, especialmente em hipertensos
  4. Reduzir o estresse e ajudar a melhorar quadros depressivos
  5. Melhorar a massa óssea, mantendo os ossos fortes e com menor chances de fraturas
  6. Reduzir as chances de morte por doença cardíaca

 

Quais são os principais tipos de exercícios?

  1. Exercícios aeróbicos: são aqueles que aumentam a frequência cardíaca. Exemplos: caminhada, corrida, natação.
  2. Exercícios de resistência: são aqueles que ajudam o fortalecimento muscular. Exemplos: musculação, exercícios com pesos, com molas, com elásticos.
  3. Alongamentos: são aqueles que ajudam na flexibilidade muscular e articular.

É importante que em um programa de exercícios, haja um pouco de cada um deles.

Comece o programa de exercícios aos poucos, em ritmo mais lento e por menos tempo no início, e vá aumentando progressivamente, de preferência com a orientação de um educador físico ou fisioterapeuta.

 

Com que frequência os exercícios devem ser feitos?

Recomenda-se, no mínimo, 30 minutos por dia, 5 dias por semana. Quando isso não for possível, deve-se tentar 10 minutos contínuos 3 a 4 vezes ao longo do dia.

Muitas pessoas referem que não têm tempo para os exercícios. Mas é importante tentar se organizar para disponibilizar o tempo necessário, mesmo que esteja cansado ou trabalhado demais. Os exercícios aumentam a disposição, o que ajuda até mesmo o desempenho no trabalho.

Quando não der tempo mesmo de fazer alguma atividade física, deve-se tentar, ao menos, ser mais ativo nas tarefas cotidianas, como:

  1. subir escadas em vez de pegar o elevador
  2. estacionar o carro mais distante do local onde se quer ir para que se caminhe mais
  3. fazer uma caminho mais longo a pé

– Sílvia Souza

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2 Comments
  • Carlos Moya disse:

    Estas publicações que você escreve sobre a saúde são muito interessantes. Eu ando quase todos os dias pela floresta entre uma e duas horas. Um abraço.

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